Come si eseguono le distensioni su panca piana con manubri?

23 Mar 2023 - Alimentazione e Sport

Come si eseguono le distensioni su panca piana con manubri?

Le distensioni su panca piana con manubri sono un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la massa muscolare nella parte superiore del corpo. Per eseguire correttamente questo esercizio, seguire i seguenti passaggi: 1. Sdraiarsi sulla panca piana con i piedi fermi a terra. 2. Afferrare i manubri tenendoli sopra il petto, con le […]


Esercizi di kegel: l’allenamento per rinforzare il pavimento pelvico

16 Mar 2023 - Fitness, Salute e benessere

Esercizi di kegel: l’allenamento per rinforzare il pavimento pelvico

Gli esercizi di Kegel sono un tipo di allenamento che aiuta a rinforzare il pavimento pelvico. Questi muscoli possono indebolirsi a causa di vari fattori, come la gravidanza, il parto, l’invecchiamento o l’obesità. Possono aiutare a prevenire o ridurre problemi come l’incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e la disfunzione sessuale. Gli esercizi consistono […]


Addominali bassi: quali sono i migliori esercizi?

8 Mar 2023 - Fitness

Addominali bassi: quali sono i migliori esercizi?

L’allenamento dei muscoli addominali è importante per mantenere la forza e la tonicità degli addominali. Ci sono molte opzioni per l’allenamento degli addominali come: crunch, sit-up, plank e molte altre varianti. Il lavoro sugli addominali può essere incluso in una routine di esercizio generale per la salute e la forma fisica. Tuttavia, è importante notare […]


Gli affondi, ecco perchè sono così importanti

2 Mar 2023 - Fitness

Gli affondi, ecco perchè sono così importanti

Gli affondi sono un esercizio fisico che coinvolge i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sono un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la resistenza muscolare delle gambe e possono essere utilizzati come parte di un allenamento per migliorare la prestazione atletica, la forma […]


Stacchi a gambe tese: i migliori esercizi

23 Feb 2023 - Fitness

Stacchi a gambe tese: i migliori esercizi

Gli stacchi a gambe tese sono un tipico esercizio che viene svolto in palestra per l’allenamento delle gambe e in particolare sollecitano gli ischiocrurali, ovvero un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della coscia, che sono composti dal bicipite femorale, dal semimembranoso e dal semitendinoso. Vediamo insieme, quali sono i migliori esercizi e soprattutto […]


Esercizi pettorali con manubri

16 Feb 2023 - Fitness

Esercizi pettorali con manubri

Gli esercizi per i pettorali con manubri sono un ottimo modo per rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo. Prima di iniziare ricordati di fare degli esercizi di riscaldamento o di stretching. Prova a fare dei distensioni su panca, alzate laterali, alzate frontali e crunch pettorali. Per ognuno di questi esercizi, ricorda di tenere […]


Stretching pettorali: tutti i migliori esercizi da eseguire

7 Feb 2023 - Fitness

Stretching pettorali: tutti i migliori esercizi da eseguire

Esistono molti metodi di stretching per i pettorali che possono aiutare a migliorare la flessibilità e la forza muscolare. INDICE DI NAVIGAZIONE 1. Tipologie di stretching 2. Gran pettorale 3. Perché è utile fare esercizi di stretching per i pettorali? 3.1 Aumento del ROM articolare 3.2 Salute muscolo-scheletrica 3.3 Aumento dell’ipertrofia muscolare Tipologie di stretching […]


Come ottenere degli addominali tonici senza uscire di casa

1 Feb 2023 - Fitness

Come ottenere degli addominali tonici senza uscire di casa

Scopri come fare un allenamento completo per addominali tonici direttamente a casa tua. Con gli esercizi giusti, puoi rafforzare i muscoli addominali e ottenere una pancia piatta. Prima di tutto, però, inizia con un po’ di stretching per riscaldare i muscoli, quindi dedicati a esercizi come crunch, plank, sit-up ed esercizi sulla sfera. Ricorda di […]


Proteine quando assumerle: prima o dopo l’allenamento?

24 Gen 2023 - Consigli utili

Proteine quando assumerle: prima o dopo l’allenamento?

Moltissime volte mi hanno chiesto: “Le proteine quando assumerle? Prima o dopo l’allenamento?”. In questo articolo, quindi, cerchiamo di dare una risposta a queste e anche ad altre domande. Partiamo dal presupposto che le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana. Sono i mattoni delle cellule e aiutano a mantenerci forti e sani. […]


Distensioni su panca inclinata: una guida per esperti

17 Gen 2023 - Fitness

Distensioni su panca inclinata: una guida per esperti

Le distensioni su panca inclinata sono degli esercizi che vengono svolti con bilanciere e con manubrio ed hanno come fine principale quello di allenare il petto. La panca inclinata è molto efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Può essere eseguito con due manubri o con un bilanciere, posti al di sopra […]