16 Mar 2023 - Fitness, Salute e benessere
Gli esercizi di Kegel sono un tipo di allenamento che aiuta a rinforzare il pavimento pelvico. Questi muscoli possono indebolirsi a causa di vari fattori, come la gravidanza, il parto, l’invecchiamento o l’obesità. Possono aiutare a prevenire o ridurre problemi come l’incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e la disfunzione sessuale. Gli esercizi consistono […]
8 Mar 2023 - Fitness
L’allenamento dei muscoli addominali è importante per mantenere la forza e la tonicità degli addominali. Ci sono molte opzioni per l’allenamento degli addominali come: crunch, sit-up, plank e molte altre varianti. Il lavoro sugli addominali può essere incluso in una routine di esercizio generale per la salute e la forma fisica. Tuttavia, è importante notare […]
2 Mar 2023 - Fitness
Gli affondi sono un esercizio fisico che coinvolge i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sono un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la resistenza muscolare delle gambe e possono essere utilizzati come parte di un allenamento per migliorare la prestazione atletica, la forma […]
23 Feb 2023 - Fitness
Gli stacchi a gambe tese sono un tipico esercizio che viene svolto in palestra per l’allenamento delle gambe e in particolare sollecitano gli ischiocrurali, ovvero un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della coscia, che sono composti dal bicipite femorale, dal semimembranoso e dal semitendinoso. Vediamo insieme, quali sono i migliori esercizi e soprattutto […]
16 Feb 2023 - Fitness
Gli esercizi per i pettorali con manubri sono un ottimo modo per rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo. Prima di iniziare ricordati di fare degli esercizi di riscaldamento o di stretching. Prova a fare dei distensioni su panca, alzate laterali, alzate frontali e crunch pettorali. Per ognuno di questi esercizi, ricorda di tenere […]
7 Feb 2023 - Fitness
Esistono molti metodi di stretching per i pettorali che possono aiutare a migliorare la flessibilità e la forza muscolare. INDICE DI NAVIGAZIONE 1. Tipologie di stretching 2. Gran pettorale 3. Perché è utile fare esercizi di stretching per i pettorali? 3.1 Aumento del ROM articolare 3.2 Salute muscolo-scheletrica 3.3 Aumento dell’ipertrofia muscolare Tipologie di stretching […]
1 Feb 2023 - Fitness
Scopri come fare un allenamento completo per addominali tonici direttamente a casa tua. Con gli esercizi giusti, puoi rafforzare i muscoli addominali e ottenere una pancia piatta. Prima di tutto, però, inizia con un po’ di stretching per riscaldare i muscoli, quindi dedicati a esercizi come crunch, plank, sit-up ed esercizi sulla sfera. Ricorda di […]
17 Gen 2023 - Fitness
Le distensioni su panca inclinata sono degli esercizi che vengono svolti con bilanciere e con manubrio ed hanno come fine principale quello di allenare il petto. La panca inclinata è molto efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Può essere eseguito con due manubri o con un bilanciere, posti al di sopra […]
4 Gen 2023 - Fitness
L’esercizio croci su panca piana con manubri o bilanciere è uno dei più famosi per allenare i pettorali in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio, scoprendo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. INDICE DI NAVIGAZIONE 1. Croci panca piana con manubri 1.1 Esecuzione corretta 1.2 Muscoli coinvolti 2. Distensioni […]
29 Dic 2022 - Fitness
Quello che non tutti sanno è che il muscolo dorsale è il più grande di tutto il corpo umano, motivo per il quale gli esercizi dorsali sono importantissimi per una schiena in salute e ben sviluppata. Il gran dorsale inizia dalle vertebre lombari e arriva fino all’osso del braccio, l’omero. Non c’è da stupirsi quindi […]